摘要：
怎样才能正确标准的测量身材比例?测量身材比例的方法:1、胸围直立,两臂自然下垂于体侧.皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上),皮尺后面置于肩胛骨下角处,测出"安静时的胸围".然后尽... 怎样才能正确标准的测量身材比例?
测量身材比例的方法:
1、胸围
直立,两臂自然下垂于体侧.皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上),皮尺后面置于肩胛骨下角处,测出"安静时的胸围".然后尽量吸气,量出"吸气时胸围".再尽量呼气,量出"呼气时的胸围".注意,吸气时不要耸肩,呼气时不要弯腰.
2、腰围
站立,身体自然伸直,腹部保持正常姿势,暂停呼吸,在肚脐上方测量最细部位.
3、上臂围(左右臂)
直立,手臂伸直下垂于体侧,皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量出放松时的上臂围.然后,手臂平举,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二头肌尽量收缩,用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周,量出收缩时的上臂围.
4、前臂围(左右臂)
直臂、握拳,腕关节伸直,测量最粗部位.
5、腕围(左右腕)
手指伸直与前臂呈直线,测量点在腕关节和手之间.
6、臀围
直立,两腿并拢,皮尺绕小腹下缘,在臀大肌最突出部位量出臀围.
7、大腿围(左右腿)
两脚分开自然站立,间距约15厘米,测量点在臀部下方,用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度.
8、膝围(左右膝)
直膝站立,大腿肌肉放松,体重平均分布在两腿上,皮尺经骸骨中间进行测量.
9、小腿围(左右腿)
直立,体重均匀分布在两腿上,用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度.
10、踝围(左右踝)
直立,体重均匀分布在两腿上,皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位.
扩展资料:
标准好身材的比例:
1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合"黄金分割"定律.
2、胸围:由腋下沿胸部的上方最103处测量胸围,应为身高的一半.
3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位.腰围较胸围小20厘米.
4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位.髋围较胸围大4厘米.
5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下.大腿围较腰围小10厘米.
6、小腿围:在小腿最103处.小腿围较大腿围小20厘米.
7、足颈围:在足颈的最细部位.足颈围较小腿围小10厘米.
8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部.上臂围等于大腿围的一半.
9、颈围:在颈的中部最细处.颈围与小腿围相等.
10、肩宽:两肩峰之间的距离.肩宽等于胸围的一半减4厘米.
参考资料来源:凤凰网-这些才是衡量身材好坏的标准!你达标了吗?
参考资料来源:凤凰网-对比完美身材比例表 你还差多远
参考资料来源:人民网-重要!这些身体尺寸影响寿命 教你准确测量
怎么样鉴定自己身材
标准体重计算
BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 :体重指数 > 40
少年儿童标准体重
标准体重法BMI 法
标准体重法
标准体重 =年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 :超过标准体重20% - 30 %
中度肥胖 :超过标准体重40% - 50 %
重度肥胖 :超过标准体重50% 以上
BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2
年龄 BMI 值
正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-
6- 11 岁 16-`9 19-21 21-23 23-27 27-
男子标准体重公斤
身高 /厘米152 156 160 164 168 172 176 180 184 188
年龄
1950 52 52 54 56 58 61 64 67 70
2151 53 54 55 57 60 62 65 69 72
2352 53 55 56 58 60 63 66 70 73
2552 54 55 57 59 61 63 67 71 74
2752 54 55 57 59 61 64 67 71 74
2953 55 56 57 59 61 64 67 71 74
3153 55 56 58 60 62 65 68 72 75
3354 56 57 58 60 63 65 68 72 75
3554 56 57
59 61 63 66 69 73 76 3755 56 58 59 61 63 66 69 73 76 3955 57 58 60 61 64 66 70 74 77 4155 57 58 60 62 64 67 70 74 77 4356 57 58 60 62 64 67 70 74 77 4556 57 59 60 62 64 67 70 74 77 年龄 身高 /厘米 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188 47 56 58 59 61 63 65 67 71 75 78 49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 57 56 57 59 60 62 65 67 70 74 77 59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 女子标准体重公斤 身高 /厘米 152 156 160 162 164 166 168 170 172 176 年龄 1946 47 49 50 51 52 54 56 57 60 2146 47 49 50 51 52 54 56 57 60 2346 47 49 50 51 52 54 56 57 60 2546 48 49 50 51 53 55 56 57 61 2747 48 50 51 52 53 55 56 58 61 2947 49 51 52 53 54 56 58 59 62 3148 49 51 52 53 54 56 58 59 62 3348 50 51 52 53 55 57 58 59 63 3549 50 52 52 53 55 57 59 60 63 3749 51 53 53 54 56 59 60 61 64 3950 52 53 53 55 57 59 60 61 65 4151 52 54 54 55 57 59 61 62 65 4351 53 55 55 56 58 60 62 63 66 4552 53 55 55 57 58 60 62 63 66 年龄 身高/ 厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176 4752 53 57 57 57 58 60 62 63 67 4952 53 56 56 57 59 60 62 63 67 5152 54 56 56 57 59 61 62 63 67 5353 54 56 56 58 59 61 62 64 67 5553 54 56 57 58 60 61 63 64 67 5753 55 56 57 58 60 61 63 64 68 5953 55 56 57 58 60 61 63 64 68 6153 54 56 56 57 59 61 63 64 67 6352 54 55 56 57 59 61 62 63 67 6552 54 55 56 57 59 61 62 63 66 6752 54 55 56 57 59 61 62 63 66 6952 54 55 56 57 59 61 62 63 66 少年儿童标准体重 2003-04-08 17:40 标准体重法 标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 % 中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 % 重度肥胖:超过标准体重 50% 以上 BMI 法 体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2 年龄 BMI 值 正常超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25- 6- 11岁 16-1919-21 21-23 23-27 27- 自测身材是否黄金比例 减肥小贴士: 设定目标一定要切合实际.减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是:平衡饮食,每天做适量的运动.养成良好的生活习惯,这是健康生活的基础. 小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想.要想鱼与熊掌都能兼得,似乎太难了点,但是, 拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望,想知道腰臀的最佳比例是多少吗?一起来算算看吧! 关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标.一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大.糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还更容易患上心脏病. 根据最近的一项研究表明,苹果形的女性患心脏病的风险更高.研究发现,苹果体形的女性相比梨形的女性,患心脏病的概率要高一倍.即使你不是太胖,这种体形也会让你处于危险的健康状态中. 到目前为止,要减少腹部脂肪,并没有太有效的方法.惟一的选择只有:控制饮食和勤于锻炼.对苹果体形的人来说,要减少腰围是非常困难的事,最实际的目标应该是养成健康的生活习惯,慢慢的减少整体的体重,而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重.对于大多数人来说,体重的降低也意味着腰臀比率的下降,患心脏类疾病的危险也随之降低. 最佳腰臀比例 用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分).最后,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例.例如:如果你是女性,腰围是38英寸,臀围是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82. 理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论.但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认.如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间.梦露、黛安娜、奥黛丽-赫本、黛咪-摩尔和辛迪-克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性,这一比例大约在0.85～0.95之间. 但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例 ,你可以变得很瘦,但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润,所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,并且比例在合理的范围内,就不必太过介意 腰臀比例和健康风险 苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位).这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的.如果腰部的脂肪过多,相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多. 腰臀比例和过度肥胖 虽然如此,整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多,另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index:一种测量身58脂肪率的指数,是以身高和体重作为计算基础),计算公式是:体重(公斤)/身高(米)的平方. 如果BMI值在18.5～25之间,意味着健康风险值处于最低,身体状况很健康. 如果BMI值在25～30之间,意味着健康问题正随着你体重的增加而增加,患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大. 如果BMI值在30以上,那么此时的你,已经是健康高危人群之一了! 但是也有例外,对那些竞技体育的运动员和健身者来说,高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化,相反的,他们的BMI值之所以高,是因为他们增加的是肌肉的重量,并不是脂肪.另外,孕妇和哺乳期的女性也应除外.正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法.
